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Elternschaft ist hart. Sind wir uns alle einig, dass keine andere Aufgabe auf diesem Planeten es erfordert, dass Sie sanft und anmutig reagieren, wenn Sie wiederholt gekackt, geworfen oder ins Gesicht geschlagen werden? Wir wissen, dass wir nicht perfekt sein können, aber wie können wir Tag für Tag aufstehen, um den Spießrutenlauf der Elternschaft gut zu meistern?l?
Nachhaltige Elternschaft bedeutet, Ihre Kinder großzuziehen, sich um das Nötigste zu kümmern und das Leben so zu gestalten, dass es nicht zu Burnout, Explosionen oder Weinen im Schrank kommt. Zu den Tricks für vielbeschäftigte Mütter und Väter gehört es, so zu schlafen, wie man es sollte, öfter „Nein“ zu sagen und zum Nachdenken einen Kalendereintrag zu führen.
Elternschaft muss nicht Tag für Tag überwältigend oder stressig sein. Wir haben ein paar Ideen, mit denen Sie versuchen können, alles in den Griff zu bekommen.
Was ist nachhaltige Elternschaft??
Sich um sich selbst und die Familie zu kümmern, kann ein herausfordernder Balanceakt sein. Zwischen Arbeit, Hausarbeit, Füttern, Wickeln und Spielen ist viel los, und diese Liste wird immer länger, wenn Ihr Baby wächst oder Sie mehr Kinder haben.
Nachhaltige Elternschaft ist das Bestreben, sich selbst zu schützen und gleichzeitig für die Familie zu sorgen. Es geht weniger darum, umweltfreundlich zu leben, als vielmehr darum, das Leben mit den Munchkins gut zu gestalten und gleichzeitig kluge Entscheidungen für sich selbst zu treffen.
Da man keine gute Erziehungsarbeit leistet, wenn man am Ende seiner selbst ist, muss man auf sich selbst aufpassen. Es ist ein Kreislauf, der schnell in einen Teufelskreis mündet, wenn er nicht richtig aufrechterhalten wird, wie Sie vielleicht bereits wissen.
Woher wissen Sie, wann Sie nicht nachhaltig erziehen??
Erfahrene Eltern kennen die Antwort darauf bereits, aber der Vollständigkeit halber und für Eltern, die diesen Kampf noch nicht erlebt haben, hier ein paar Warnzeichen dafür, dass Sie ausgebrannt sind oder keine nachhaltige Kindererziehung betreiben.
aufbrausend sein (wie kannst du es wagen, die Tasse wieder fallen zu lassen!)
leicht genervt sein (das blinkende Licht muss aufhören!)
Gefühl der Apathie (es ist mir egal, dass mein Baby schon seit zwei Stunden in der Schaukel sitzt)
Angst vor der Routine (das Baby steht bald auf; ich hasse diesen ununterbrochenen Zyklus)
Ich möchte nicht aufstehen (ich will nur schlafen)
Ignorieren Sie manchmal die Signale Ihres Babys (es wird sowieso weinen)
Sich dafür entscheiden, endlose Aufgaben zu erledigen, anstatt oft eine Bindung zu Ihrem Baby aufzubauen (ich muss ...)
stoße ab, was immer du kannst (ich kann den Müll morgen rausbringen)
Das Verlassen des Hauses erzeugt Angst (was wäre, wenn ich keine hätte ...)
Diese Liste ist alles andere als vollständig, aber Sie verstehen, worauf es ankommt. Sie wissen, dass Sie Selbstfürsorge, Kindererziehung, Arbeit und Lebensnotwendigkeiten nicht gut in Einklang bringen, wenn Sie in einem ständigen Zustand der Angst, Furcht, Sorge, Apathie, Frustration, Wut oder Verärgerung leben.
Ja, ein chemisches oder hormonelles Ungleichgewicht in Ihrem Körper wird zu ähnlichen Gefühlen und Kämpfen führen, aber selbst dann werden die Auswirkungen Ihrer Kämpfe auf Ihre Familie abgemildert, wenn Sie ein paar gute Gewohnheiten der Selbstfürsorge und Vorausplanung praktizieren.
9 Hacks für vielbeschäftigte Mütter und Väter
Nachhaltige Elternschaft muss nicht überwältigend oder stressig sein. Durch ein paar einfache Änderungen am Lebensstil Ihrer Familie können Sie von vielen Vorteilen profitieren und gleichzeitig im Einklang mit Ihren Werten leben.
Hier sind neun nachhaltige Erziehungstricks, die mit etwas Voraussicht durchaus machbar sind:
1. Priorisieren Sie den Schlaf
Auch wenn ausreichend Schlaf mit einem Baby in der Nähe so aussieht, als würde man Berge mit einer Schaufel versetzen, ist ausreichend Schlaf eines der wirkungsvollsten Dinge, die man tun kann, um eine nachhaltigere Elternschaft zu erreichen. Wenn Sie ausgeruht sind, sind Sie geduldiger, aufmerksamer und bereit, alles zu tun, was mit der Erziehung zu tun hat.
Also, was braucht es? Für mich bedeutete es, jeden Abend gegen 20:30 Uhr von den Bildschirmen zu verschwinden und um 21:30 Uhr das Licht auszuschalten. Ich weiß; das klingt lächerlich. Aber da mein zweites Baby jede Nacht zweimal aufwachte und bis zu seinem neunten Lebensmonat endgültig um 6:00 Uhr morgens aufwachte, musste ich etwas tun..
Jedes Baby und jeder Elternteil ist anders, also trainieren Sie es zu den Zeiten, die für Sie sinnvoll sind. Legen Sie eine Zeit fest, zu der Sie die Bildschirme wegräumen, und stellen Sie einen kontinuierlichen Alarm ein. Es hilft, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, auch wenn Ihr Baby in manchen Nächten häufiger aufwacht. Nach ein paar Wochen gewöhnt sich Ihr Körper daran.
Tagsüber können Sie ein Nickerchen machen, während Ihr Baby schläft. Diese Zeit ist wertvoll, um Dinge effizient zu erledigen, aber Schlaf hilft, Ihre Nerven und Frustration in Schach zu halten. Wenn Sie ein Kleinkind oder ein älteres Kind im Auge behalten müssen, dann lassen Sie es ruhig angehen.
Während des Nachmittagsschläfchens meines zweiten Babys habe ich eine „ruhige Zeit“ für meinen Ältesten eingeläutet. Manchmal machte er ein Nickerchen, aber normalerweise blätterte er problemlos in Büchern und spielte in seinem Zimmer mit Bauklötzen und Autos.
2. Hören Sie auf, so viel auf Bildschirme zu schauen
Nehmen Sie sich Zeit – wirklich. Zu sehen, wie viel Zeit Sie auf einen Bildschirm starren, wird eine der beängstigendsten Zahlen sein, die Sie sehen, nachdem im letzten Jahr so viel von Ihrem Gehaltsscheck für Steuern gestrichen wurde.
Abgesehen davon, dass Sie wach bleiben, kann es Sie davon abhalten, viel Zeit damit zu verbringen, auf Ihrem Telefon zu scrollen oder fernzusehen, Sport zu treiben, Dinge von Ihrer To-Do-Liste zu streichen oder mit Ihrem Baby in Kontakt zu treten.
Untersuchungen aus dem Jahr 2020 ergaben, dass der durchschnittliche Amerikaner sieben Stunden am Tag damit verbrachte, auf einen Bildschirm zu schauen, und dass diese Zeit während der Pandemie dramatisch zunahm (Quelle). Aus der Forschung wissen wir auch, dass eine längere Bildschirmzeit eine der Hauptursachen für eine Verschlechterung der körperlichen und geistigen Gesundheit sowie des Schlafs ist (Quelle).
Die Begrenzung der eigenen Bildschirmzeit ist wichtig, um körperlich und geistig auf sich selbst aufzupassen. Außerdem wird sich das, was Ihr Baby beim Aufwachsen in Ihrer Freizeit sieht, wahrscheinlich auf die Art und Weise auswirken, wie es später im Leben seine Freizeit verbringt. Sie lehren immer mit gutem Beispiel.
3. Gehen Sie nach draußen
„Geh raus und trainiere“ wird so oft gesagt, dass es zu einem Klischee geworden ist, aber es ist wahr. Wenn Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche Sport treiben, können sie ihr Gewicht, ihren Stress, ihre Ängste und ihre psychische Gesundheit besser in den Griff bekommen (Quelle). Bewegung hilft auch, Heißhungerattacken zu reduzieren (Quelle).
Elternschaft ist stressig und anstrengend, daher ist das Letzte, was schlaflose Eltern tun möchten, draußen spazieren zu gehen. Aber wenn Sie es als Chance betrachten, alle zu erfrischen und die Aufregung Ihres Babys umzulenken, dann freuen Sie sich vielleicht tatsächlich darauf, dass es eine Familiengewohnheit wird.
Darüber hinaus ist es fantastisch, sich gesunde Gewohnheiten für die Zukunft Ihres Babys anzueignen, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, an den meisten Tagen eine Weile nach draußen zu gehen.
4. Sagen Sie Nein
Haben Sie schon einmal vom Essentialismus gehört? Nicht von der Philosophie, sondern vom Lebensstil. Das Ziel eines essentialistischen Lebensstils ist eso mach weniger um sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Es bedeutet, zu den meisten zusätzlichen Veranstaltungen und Möglichkeiten „Nein“ zu sagen.
Vor Kindern ist es einfach, „Ja“ zu Möglichkeiten zur Arbeit, zum Reisen, zu Partys oder zum Abhängen zu sagen. Wenn man noch ein kleines Kind hinzufügt, ist es nicht unmöglich, diese Dinge zu tun, aber sie werden auf jeden Fall viel stressiger.
Anstatt jede Einladung anzunehmen, die Ihnen in den Weg kommt, sollten Sie sich jede Woche auf ein paar Dinge zurückziehen. Richten Sie zu Hause eine Routine ein, die es Ihnen ermöglicht, sich Zeit zu nehmen und einander zu genießen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Stress- und Frustrationslevel abnimmt, wenn es weniger gibt, zu dem Sie sich beeilen können.
5. Übe Dankbarkeit
Als jedes meiner Babys geboren wurde, begann ich ein Tagebuch für sie. Ich schreibe ihnen an Geburtstagen, an wichtigen Feiertagen und wann immer mir etwas einfällt, an das sie sich erinnern sollen, einen Brief der Ermutigung. Eines Tages werde ich ihnen diese Tagebücher als Erwachsene geben.
Mein Ziel dabei ist Dankbarkeit und Geschichte. Ich möchte nicht die albernen Dinge vergessen, die sie getan haben, oder die wunderbare Art und Weise, wie sie gewachsen sind, und ich möchte die Dankbarkeit teilen, die ich empfinde, wenn ich sie erziehe. Sollten sie in Zukunft Kinder haben und mit den gleichen Problemen konfrontiert sein wie ich heute, möchte ich, dass sie wissen, dass alles gut wird.
Oder wenn mir etwas passiert, möchte ich, dass sie wissen, wie sehr ich sie geliebt habe und welche Erinnerungen ich bewahrt habe. Das Wissen darüber könnte ihnen später im Leben durch schwierige Zeiten helfen. Was ich von dieser Übung nicht erwartet hatte, ist, wie viel Freude und Ruhe es mir bereitet, diese Briefe zu schreiben oder sie noch einmal durchzulesen. Es ist die Zeit wert!
6. Wählen Sie Qualität statt Quantität
Hochwertige Lebensmittel, Spielzeuge, Kleidung und Erlebnisse gehen immer über Quantität hinaus. Investieren Sie in langlebige, umweltfreundliche Artikel, die lange halten, anstatt ständig neue Dinge zu kaufen, die schnell verschleißen oder veraltet sind. Hochwertige Lebensmittel helfen sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper.
Sich für Qualität zu entscheiden, ist kurzfristig oft teurer, auf lange Sicht aber sparsamer. Denken Sie an die Kosten pro Nutzung. Wenn Sie 100 US-Dollar für Schuhe ausgeben, die Sie 800 Meilen lang tragen, zahlen Sie 12,5 Cent pro Meile. Wenn Sie jedoch 30 US-Dollar für Schuhe ausgeben, die nur 200 Meilen halten, haben Sie 15 Cent pro Meile ausgegeben.
Ebenso 100 US-Dollar dafür ausgeben Ein Set hochwertiger, geschicklichkeitsfördernder Spielzeuge für Ihr Baby macht Sinn, wenn Ihr Kleines jahrelang damit spielt und es an zukünftige Geschwister weitergibt, wohingegen 5 $ für ein billiges Plastikspielzeug, das nach ein paar Monaten weggeworfen wird, die Kosten pro Nutzung nicht wert sind.
Hier finden Sie einige Ideen, wie Sie Ihr Geld anhand der Kosten pro Nutzung optimieren können Der ultimative Leitfaden für wiederverwendbare, unverzichtbare Babyprodukte.
7. Konzentrieren Sie sich auf eine Verbesserung um 1 %
Wir sind alle frustriert darüber, dass wir nicht die Dinge getan haben, von denen wir gesagt haben, dass wir sie tun würden. Vielleicht konnten Sie nicht zu dieser Geburtstagsfeier gehen, weil Ihr Baby krank wurde, oder Sie haben bei Ihrer ersten Schwangerschaft noch nicht das erwartete Babygewicht verloren.
Als Eltern tragen Sie die Last der Welt auf Ihren Schultern und stellen möglicherweise lächerlich hohe Ansprüche an sich selbst. Die Fixierung auf große Ziele ist nicht der Weg, sich nachhaltig zu verbessern. Das kann zu Burnout, Frustration, Bitterkeit oder einem geringen Selbstwertgefühl führen.
Konzentrieren Sie sich stattdessen nur auf den nächsten richtigen Schritt. Was können Sie heute tun, um Ihrem Ziel nur 1 % näher zu kommen? Selbst wenn Sie eine Woche brauchen, um 1 % zu verbessern, summieren sich diese 1 % schnell! Zu sehen, dass es Ihnen tatsächlich besser geht, hilft Ihnen, so viele mentale Probleme abzuwehren..
Wenn Sie feststellen, dass Sie dazu neigen, ein geringes Selbstwertgefühl zu haben oder mit sich selbst frustriert zu sein, versuchen Sie, eine Pause von den sozialen Medien einzulegen. Ich weiß, dass es drastisch ist, aber wenn Sie sich von der einfachsten Art, sich mit anderen zu vergleichen, abwenden, kann dies Ihren Geisteszustand verbessern, Ihnen die Kontrolle über Ihre Gedanken geben und Ihnen Zeit geben, sich zu konzentrieren.
8. Haben Sie einen regelmäßigen Date-Abend
Eine regelmäßige Verabredung bietet Ihnen und Ihrem Partner die Möglichkeit, gemeinsam auszuruhen und sich auf Ihre Beziehung zu konzentrieren, die verständlicherweise mit einem Baby in der Nähe belastet wird. Es muss nicht wöchentlich oder sogar zweiwöchentlich sein, um effektiv zu sein. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie nicht so oft einen Babysitter finden.
Auch die gemeinsame Zeit zu Hause zu finden, ist gut für die Beziehung. Wenn Sie zum Beispiel gemeinsam eine dreißigminütige Kaffeepause einlegen, während das Baby schläft, oder am Ende des Tages abhängen, wenn Ihr Kleines über Nacht zu Bett geht, haben Sie Zeit, sich gemeinsam zu entspannen.
Wenn Sie ein Morgenmensch sind, stehen Sie früh auf, um gemeinsam ein heißes Getränk zu genießen. Was auch immer notwendig ist! Kleine Kinder, die aufwachsen und beobachten, wie ihre Eltern sich nicht nur lieben, sondern auch gerne miteinander sind, führen körperlich, geistig, emotional und sozial ein gesünderes Leben (Quelle).
Darüber hinaus lernt Ihr Kleines, wie es mit einem Partner umzugehen hat und wie ein Ehepartner es behandeln sollte, indem es Ihre Beziehung beobachtet (Quelle). Wenn es zu Konfrontationen kommt, tun Sie dies auf liebevolle und respektvolle Weise, um Ihrem Kleinen zu zeigen, wie man mit Konflikten umgeht. Sie werden die Früchte Ihrer Selbstbeherrschung sehen, wenn sie Beziehungen zu anderen aufbaut.
9. Vermeiden Sie es, vor Wut in die Luft zu gehen
Schreien, Dinge werfen und Türen zuschlagen machen den Kleinen Angst, unabhängig davon, ob sich dieses Verhalten an sie selbst oder an jemand anderen richtet. Wenn Sie diese Angewohnheit haben oder dazu neigen, lernen Sie, sie zu kontrollieren und auf andere Weise mit Ihrer Wut umzugehen.
Solch ein wütendes Verhalten kann bei Ihrem Kleinen zu toxischem Stress führen, der später wahrscheinlich zu Verhaltensproblemen, Depressionen, Angstzuständen, geringem Selbstwertgefühl, Stress und anderen Problemen führen wird (Quelle). Darüber hinaus wird Ihr Kind nicht wissen, wie es mit seiner eigenen Wut gegenüber anderen angemessen umgehen soll.
Die Art und Weise, wie Sie sich zu Hause verhalten und wie Sie Ihr Kind heute behandeln, legen den Grundstein für das emotionale Wohlbefinden, die Gewohnheiten und die Beziehungsfähigkeiten Ihres Kindes. Wenn Sie Hilfe beim Erlernen der Selbstbeherrschung in Ihrer Wut, Ihrem Stress, Ihrer Angst oder Ihrer Frustration benötigen, suchen Sie lieber früher als später Hilfe. Kinder werden Ihre Knöpfe drücken!
Väter und die Art und Weise, wie sie mit ihrer Wut umgehen, wirken sich besonders auf Kinder aus. Wenn Sie als Vater auf der Suche nach Möglichkeiten sind, eine Bindung zu Ihrem Baby aufzubauen, schauen Sie hier vorbei Bindung zu Ihrem Baby: Warum Väter genauso wichtig sind wie Mütter.
Kurzgesagt
Bei nachhaltiger Elternschaft geht es darum, ein Gleichgewicht zwischen der Sorge um sich selbst und die Familie und dem Leben im Einklang mit den eigenen Werten zu finden. Durch kleine Änderungen am Lebensstil Ihrer Familie und eine vorausschauende Planung können Sie Ihr Leben vereinfachen und ein gesünderes und fruchtbareres Leben führen.
