Der ultimative Leitfaden zum Schlaf von Einjährigen:Tipps und Tricks für vielbeschäftigte Eltern

Sie wissen bereits, dass es für Wachstum und Entwicklung von entscheidender Bedeutung ist, Ihrem Einjährigen einen festen Schlafplan zu geben. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Schlafmangel bei Einjährigen mit Verhaltensproblemen, schlechter kognitiver Entwicklung und sogar Fettleibigkeit im späteren Leben in Verbindung gebracht wird (Quelle).

Nach Angaben der National Sleep Foundation benötigen Einjährige täglich 11 bis 14 Stunden Schlaf, einschließlich Nickerchen und Nachtschlaf (Quelle). Es kann jedoch eine Herausforderung sein, Ihr Kind dazu zu bringen, die Nacht durchzuschlafen und regelmäßig ein Nickerchen zu machen, insbesondere wenn es krank ist oder zahnt.

Wir haben diesen ultimativen Leitfaden zusammengestellt, um Ihnen und Ihrem Einjährigen zu helfen, den Schlaf zu bekommen, den Sie beide brauchen!

Eine Schlafenszeitroutine etablieren

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Einjährigen zu helfen, den Schlaf zu bekommen, den es braucht, ist die Festlegung einer einheitlichen Schlafenszeitroutine. Und ja, das bedeutet, dass Sie Ihr Bestes tun müssen, um jeden Tag eine einheitliche Zeit einzuhalten.

Eine ursprünglich in Sleep Medicine Reviews veröffentlichte Studie ergab, dass Säuglinge und Kleinkinder, die einer konsistenten Schlafenszeitroutine folgten, eine bessere Schlafqualität hatten und nachts seltener aufwachten (Quelle). Darüber hinaus ergab dieselbe Studie, dass eine regelmäßige nächtliche Routine die umfassende Entwicklung und das Wohlbefinden in der Kindheit fördert.

Tatsache ist, dass Babys und Kleinkinder am Ende eines anstrengenden Tages eine nächtliche Routine voller Fürsorge, Körperpflege, Beruhigung und ungestörter gemeinsamer Zeit brauchen. Die Schlafenszeitroutinen werden von Familie zu Familie unterschiedlich aussehen. Hier ist eine Liste typischer Routineaktivitäten vor dem Schlafengehen:

• Badezeit

• Zähne putzen

• gesunder Snack vor dem Schlafengehen

• Gute-Nacht-Geschichten lesen

• Gesang oder Schlaflieder

• gemeinsam ein Hörbuch hören

• Färbung

• rocken

• über den Tag reden

• Musik spielen

• Abendspaziergang

• Draußen auf einem Balkon, einer Veranda oder einer Sitzecke sitzen und den Sternen beim Auftauchen zusehen

Wählen Sie Aktivitäten aus, die für Ihre Familie geeignet sind, und helfen Sie Ihrem Kind, sich zu beruhigen. Manche Kinder sind unruhig, wenn sie draußen sind, während andere es friedlich finden. Manche rocken lieber, als Musik zu hören. Tun Sie, was für Sie funktioniert!

Kann ich unsere Schlafenszeitroutine abändern??

Ja und nein. Einige Einjährige sind flexibel, was ihre Schlafenszeitroutine angeht, solange die Grundlagen wie Hygiene und gemeinsame Zeit eingehalten werden. Allerdings kommen einige Persönlichkeiten überhaupt nicht gut damit zurecht, die Schlafenszeit-Routinen durcheinander zu bringen, insbesondere bei Ortswechseln.

Hin und wieder kommt es unweigerlich zu Veränderungen in der Routine, wie z. B. neue Orte, Reisen, Übernachten bei Familie oder Freunden oder saisonale Veränderungen in der Zeit, in der die Sonne scheint. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Kleines zwei oder drei Dinge hat, die immer passieren, unabhängig davon, wo Sie sich befinden oder wie lange Sie aufbleiben, wird der Stress etwas gemildert.

Zu lernen, mit veränderten Erwartungen umzugehen und mit dem, was man hat, zufrieden zu sein, sind Lebenskompetenzen, die Ihr Kleines lernen muss, aber zu erwarten, dass es sie mit einem Jahr versteht, ist unrealistisch. Daher ist es hilfreich, beruhigend und realistisch, auf Reisen oder bei einem Aufenthalt bei einem Familienmitglied sicherzustellen, dass immer Hygiene und eine bestimmte Aktivität stattfinden.

Ob Sie es glauben oder nicht, eine feste Schlafenszeitroutine ist für Eltern unglaublich hilfreich. Sie wissen alles, was zu tun ist, und Ihr Kleinkind erwartet es bald. Ja, es wird wahrscheinlich zu Ungehorsam kommen, aber Sie haben den Standardplan, um Grenzen zu setzen, die Ihr Kleinkind mit der Zeit immer besser versteht.

Helfen Sie Ihrem Einjährigen, die Nacht durchzuschlafen

Vielen Eltern fällt es schwer, ihr Einjähriges nachts zum Durchschlafen zu bringen. Im Allgemeinen dauert es drei bis sechs Monate, bis ein Baby seinen Tagesrhythmus entwickelt. Von da an schlafen sie nachts allmählich mehr und tagsüber weniger. Aber wenn ein Kleinkind ab und zu ein Nickerchen machen möchte, sollten Sie lange schlafen Du ist knapp.

Wenn Babys ins Kleinkindalter übergehen, neigen sie dazu, im Wachzustand aktiver zu werden. Herumlaufen, erkunden, entdecken, lernen, reden, essen – alles! Für die meisten Kleinen gilt: Je mehr sie tun, desto besser schlafen sie (natürlich ohne dass sie übermüdet werden).

Säuglinge und Kleinkinder, die ein Schlaftraining absolvieren, können die ganze Nacht durchschlafen und wachen seltener auf als solche, die kein Schlaftraining absolvieren – zumindest kurzzeitig. Schlaftraining kann für ein paar Monate helfen, lässt aber wahrscheinlich nach und muss wiederholt werden, wenn Ihr Kleines wächst und sich entwickelt (Quelle).

Was ist Schlaftraining und funktioniert es??

Unter Schlaftraining versteht man verschiedene Methoden, um Ihr Baby oder Kleinkind zum Schlafen zu bringen. Diese Methoden reichen von sanften Eltern-Camp-neben-dem-Baby-Methoden bis hin zu altmodischen Methoden, bei denen man das Baby laut schreien lässt. Die meisten Studien zu Schlaftrainingsmethoden sind zu klein, um verlässliche Statistiken zu liefern.

Die Hürden für die Methodik des Schlaftrainings sind der Familienlebensstil, die Eltern-Kind-Beziehung sowie die individuellen Persönlichkeiten und Vorlieben. Manche Kleinen möchten lieber ein paar Minuten getröstet werden, wenn sie in ihrem Bettchen liegen; Andere mögen es vielleicht lieber, wenn ein Elternteil in der Nähe sitzt.

In jedem Fall besteht das Ziel des Schlaftrainings darin, irgendwann zu einem vorhersehbaren Zeitpunkt einzuschlafen, ohne die ständige Aufmerksamkeit eines Elternteils zu benötigen, und die ganze Nacht durchzuschlafen.

Wenn ein kleines Kind heranwächst, durchläuft es jedoch ganz natürlich Höhen und Tiefen, wenn es darum geht, einzuschlafen, wie lange es schläft, wie oft es nachts aufwacht und wann es morgens aufwacht. Schlaftraining kann helfen, Schwankungen zu regulieren, seine Wirkung ist jedoch nicht von Dauer.

5 gängige Schlaftrainingsmethoden

Schlaftrainingsmethoden können Sie sich wie Karten auf der Hand vorstellen. Wenn eines nicht gut funktioniert oder bei Ihrem Kleinen nicht mehr funktioniert, haben Sie einen Ersatzplan, solange Sie andere Methoden kennen.

Hier sind fünf gängige Schlaftrainingsideen, die Sie ausprobieren können:

Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie Sie all dies auf Reisen bewältigen können, schauen Sie hier vorbei Nachhaltig reisen mit Babys und Kleinkindern: So bleiben Sie unterwegs umweltfreundlich.

Wie lange dauert es, bis ich schlafe? Trainiere mein Kind?

Es hängt vom Lebensstil, der Routine, der gewählten Methode und den individuellen Persönlichkeiten Ihrer Familie ab. Das Schlaftraining kann vier oder zehn Nächte dauern. Probieren Sie die gleiche Methode mindestens eine Woche lang aus, bevor Sie auf eine andere umsteigen.

Einige Methoden funktionieren bei manchen Babys nicht, aber es wird ein paar Nächte dauern, bis Sie diese Methode konsequent ausprobiert haben, bevor Sie das feststellen können. Dennoch entwickeln sich die Persönlichkeit, Wünsche und Schlafgewohnheiten Ihres Babys im Laufe seines Wachstums weiter, sodass Sie in ein paar Monaten noch einmal eine Methode ausprobieren könnten, die zunächst nicht funktioniert hat.

Sollte ich überhaupt ein Schlaftraining machen, wenn es nur für kurze Zeit funktioniert??

Seien wir ehrlich: Schlaftraining ist mehr für die Eltern als für das Kind. Der durchschnittliche amerikanische Haushalt hat heutzutage kein Dorf in der Nähe, das Babys und Kleinkindern beim Einschlafen hilft (oder die ganze Nacht über hilft), sodass Schlaf und Schlaflosigkeit direkt auf den Schultern der Eltern liegen.

Es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass Schlaftraining bei einem Baby zu einem erstaunlich gesunden Schläfer im späteren Leben führt. Und da die Wirkung innerhalb weniger Monate nachlässt, könnte man argumentieren, dass es keinen Sinn macht, sich die Mühe zu machen.

Es gibt jedoch starke Belege für die Vorteile einer nächtlichen Routine, wie oben erwähnt. Wenn Sie dringend Schlaf brauchen und das Gefühl haben, nicht mehr weiterzukommen, kann es sich lohnen, alle paar Monate ein Schlaftraining durchzuführen.

Manche Eltern schwören auf Schlaftraining, andere nicht. Die Wissenschaft verfügt nicht über genügend Beweise, um das eine oder andere zu belegen. Probieren Sie also ein paar verschiedene Methoden aus, um herauszufinden, was für Ihre Familie funktioniert.

Wie kann ich meinem zahnenden Einjährigen beim Einschlafen helfen??

Beim Zahnen wird das Einschlafen zu einer echten Herausforderung. Sie können versuchen, am Ende Ihrer abendlichen Routine und vor dem Zubettgehen ein paar beruhigende Aktivitäten hinzuzufügen, die Ihrem Einjährigen Spaß machen.

Sie könnten auch versuchen, ihr einen sicheren Beißring zu geben, von dem Sie wissen, dass er nicht daran ersticken oder sich verletzen kann. Wenn Sie Fragen zu Beißringmaterialien haben und welche für Ihr Kleines am sichersten sind, lesen Sie Sind Babybeißringe aus Silikon sicher? Was Sie wissen müssenw.

Wenn Ihr Kleines durch das Zahnen unruhig ist oder Schmerzen hat, haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Sie Ihr Baby festhalten und es in den Schlaf wiegen oder es auf Ihnen einschlafen lassen, bevor Sie es hinlegen. Es tut ihr weh und sie braucht Trost.

Einige Eltern befürchten, dass dies zu einer langjährigen Abhängigkeit davon führt, dass man sie zum Einschlafen anhält. Diese Annahme wurde jedoch in Studien nicht bestätigt.

Wie kann ich meinem kranken Einjährigen beim Einschlafen helfen??

Alles Normale wird durch Krankheit durcheinander gebracht, und wie Sie Ihrem kranken Einjährigen helfen können, hängt davon ab, was ihn wach hält. Wenn Ihr Kleines beispielsweise nicht schläft, weil es einen trockenen Husten hat, kann es hilfreich sein, in seinem Schlafzimmer einen Luftbefeuchter zusammen mit einer Brustverstopfungscreme aufzustellen.

Bei starkem Rotz und Niesen können Sie zusätzlich zu den Medikamenten, die Ihr Kinderarzt Ihnen verschrieben hat, ein Ende der Matratze Ihres Kleinen leicht anheben, damit der Schleim abfließen kann. Darüber hinaus ist eine Kampfer-Eukalyptus-Creme für Babys und Kleinkinder hilfreich.

Manchen Kleinen schläft es viel besser, wenn sie auf der Couch oder im Sessel schlafen, weil sie beim Husten oder Schleimproblemen nicht lange flach liegen können. Fieber zehrt an der Energie eines Kleinen, daher ist es wahrscheinlich alles, was Sie tun müssen, Ihrem Kleinen Fiebermedikamente zu verabreichen und es ihm in einem kühlen Raum gemütlich zu machen.

Was tun, wenn mein Einjähriger sich gegen Nickerchen wehrt?

Wenn Ihr Einjähriges sich gegen ein Nickerchen wehrt, können Sie ein paar Dinge tun, um es zum Schlafen zu ermutigen. Kleinkinder, die regelmäßig ein Nickerchen machen, verfügen über eine bessere emotionale Regulierung und sind weniger impulsiv als Kleinkinder, die nicht regelmäßig ein Nickerchen machen. Die Mühe lohnt sich also (Quelle)!

Das Einhalten eines konsistenten Schlafplans und das Festhalten an einer Routine vor dem Schlafengehen sind die besten Dinge, die Sie für ein kleines Kind tun können, das entschlossen ist, mit wahnsinniger Sturheit durch den Tag zu kommen. Lassen Sie sie nicht manchmal wach bleiben, denn das macht es in Zukunft nur noch schwieriger, ein Nickerchen zu machen.

Was Ihre Routine betrifft, tun Sie, was zu Ihrem Tagesplan passt! Der „richtige Weg“ ist der, der für Sie und Ihr Einjähriges funktioniert. Hier sind einige Ideen für Dinge, die Sie in einer Routine vor dem Nickerchen tun könnten. Wählen Sie zwei oder drei (oder denken Sie sich Ihre eigene aus):

• Mittagessen oder Snack

• Machen Sie ein Nickerchenlied und tanzen Sie

• Ziehen Sie sich eine Windel und ein Hemd an oder ziehen Sie einen Schlafanzug an

• schließe die Vorhänge

• Schalten Sie einen Boxventilator oder eine Soundmaschine ein

• Singe ein Schlaflied für den Mittagsschlaf

• ein Mittagsbuch lesen

• Gesicht und Hände waschen

• Wählen Sie ein Stofftier für den Mittagsschlaf

Nach ein paar Tagen einer festen Routine beginnt Ihr Kleines, die Signale für den Mittagsschlaf zu verstehen und zur Ruhe zu kommen. Wenn sie Ihnen gegenüber stur wird, versuchen Sie es mit einer Schlaftrainingsmethode aus der Tabelle oben.

Kann ich meinem Einjährigen vor dem Mittagsschlaf ein Video ansehen lassen??

Bildschirme vor dem Schlafengehen oder Mittagsschlaf sind eine schreckliche Idee, da Bildschirme für Babys und Kleinkinder unter zwei Jahren nicht empfohlen werden. Fernsehsendungen, Tablet-Spiele, Handyspiele und Filme sollen begeistern und Dopamin-Hits liefern.

Dieser Bildschirm verschafft Ihnen vielleicht Zeit, Dinge zu erledigen, aber die Belichtung mit blauem Licht hält die Kleinen auch länger wach (Quelle). Es lohnt sich einfach nicht.

5 verbreitete Mythen darüber, wie man Einjährige zum Schlafen bringt

Sie haben wahrscheinlich schon viele Ratschläge gehört, wie Sie Ihr Einjähriges zum Einschlafen bringen können. Ist irgendetwas davon wahr? Wenn Sie diese verbreiteten Mythen über den Schlaf von Einjährigen verstehen, können Sie fundiertere Entscheidungen darüber treffen, wie Sie Ihrem Kleinen helfen können, den Schlaf zu bekommen, den es braucht..

Hier sind fünf verbreitete Mythen darüber, wie man Einjährige zum Einschlafen bringt:

Kurzgesagt

Die Festlegung einer Schlafroutine für Ihr Einjähriges mag wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, aber mit den richtigen Tipps und Tricks ist es definitiv möglich. Zwei Dinge sollten Sie im Hinterkopf behalten: 1) Die „richtige Art“ zu schlafen, zu trainieren oder eine Schlaf-/Schlafzeit-Routine einzurichten, ist das, was zu Ihnen und Ihrem Kind passt; und 2) Sie werden letztendlich gewinnen (ich meine „erfolgreich sein“).

Es wird einige harte Nächte geben, aber wenn Sie sich an eine Routine halten, fördern Sie Ihr Kind emotional, geistig, sozial und körperlich, damit es sich in Zukunft wohlfühlt. Halte durch; Das ist es wert!